bardzo nog

[...] ,jak na sztandze,robiłem tez bicepsy tricepsy przy pomocy tej rurki oraz rame z dwóch rurek i prętów-na niej trenowałem wyprosty nóg siedząc. To wszysko robiłem w domu-nie bardzo to sie reszcie domowników podobało..:).Ogólnie komfort ćwiczeń bardzo niski a pojęcie o ćwiczeniach i zasadach treningu-żadne-ćwiczyłem do wyczerpania jedna długa [...]

[...] Podciągać się niemal nie byłem w stanie, do tego większa waga, która muszę wciągać do góry. Wiosło luz, tu barki nie dokuczały, pełny pochył. Ściąganie ciężko. Druga sseria bardzo fajna, spompowała grzbiet mimo zajechanych barków. Przyciąganie liny bardzo ciekawe ćwiczenie na środkowe i górne rejony grzbietu. Ściąganie na prostych z drążkiem, [...]

[...] 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen Podsumowanie Dieta-cheatmeal-jedna bulka sezamowa ciemna z serem(musialem cos wiecej zjesc bo myslalem ze mi nerwy walna...bardzo napiety dzien dzisiaj byl.) Trening-wszystko poszlo jak najbardziej zajefajnie! klata- w ostatniej seri z 6 powtorzen dalem 8 byla moc! barki-jw. triceps-+5kg w kazdej [...]

[...] w sumie wporzadku po treningu jedynie zamiast ryzu dalem kasze jeczmienna.Raz na jakis czas odskok od ryzu. Dzisiejszy motywator http://www.youtube.com/watch?v=LfEisP5__gg bardzo lubie DMXA,jeden z niewielu czarnych raperow ktory rapuje bo poprostu to kocha. Jutro zmienie troche moj pierwszy posilek,platki owsiane bede zalewal na noc goraca [...]

Dzien 29 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jak zapowiadalem wczoraj,od dzisiaj bede trenowal planem Regresyjnym,czyli odwrotna piramida Dzien 8 Klata+Biceps+brzuch 7 minut rozgrzewki Klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x -rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x BICEPS -uginanie ramion ze [...]

[...] 80-100 kcal.Nie jest az tak zle co do diety,jedynie te gotowane mieso mnie dobija...i picie oleju rzepakowego z lyzki...zawsze zatykam nos i szybko zagryzam jakims warzywem odruch wymiotny po przelknieciu... Pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie postaram sie jutro porobic troche wiecej fotek "formy" zeby bylo bardziej kolorowo.

[...] -unoszenie nog lezac 3x35 -brzuszki 3x35 -skrety na maszynie 2x30 Koment do treningu Poprostu tak mi spompowalo barki i tricepsy ze szok...jutro bede zdychal .Ale ogolnie bardzo zadowolony jestem z treningu Bylo super! 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane 2. Posilek drugi wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci [...]

[...] na 2 ki - np uginania nóg na maszynie) A jakie ćwiczenia planujesz na mięśnie pośladkowe??? chyba zdajesz sobie sprawę że w koncowej fazie ruchu w przysiadzie to one mają bardzo duży udział bez silnych m pośladkowych nie ma silnego wykończenia przysiadu - i analogicznie wyskoku możesz połączyć m pośladkowe z dwugłowymi i dolnym odcinkiem [...]

[...] Ławka regulowana (stabilna, mocna i wielofukcyjna rzecz)do ławki: -blokada do ud - prasa do nóg -modlitewnik -Stojaki (wbrew pozorom jak na wolno stojące stojaki bardzo stabilne, idealne do robienia klatki, nóg i barków) -Stojak na obciążenie -Wyciąg do ściany górny i dolny, do wyciagu: -stopy do wyciągu -wszystkie rodzaje [...]

[...] lokcie przy ciele I seria: 26 II seria: 23 AEROBY Rowerek stacjonarny - 20min UWAGI: - cw. C2 to bylo to :-D dzisiaj mam lekkie zakwasy na lydkach i dwuglowego uda ale ja bardzo lubie to uczucie! -w drugiej serii zamianilam kolejnosc cw. C1 i C2 bo troszeczke bolaly mnie miesnie przedramion Ogolnie czescia ciala, ktorej najbardziej nie lubie [...]

[...] o co chodzi w tych brzuchach tymi metodami co pisales? sprawdzilem te cwiczenia autora w tym linku co mi dales,ale pary nicholery nieidzie znalesc,chyba autor pisal je bardzo po swojsku w nazwach a nie oficjalnie,i dodam,ze on sam cwiczy 2 razy dziennie rozdzielajac trening,do tego w dni wolne robi aeroby 2 razy dziennie po 20 minut tez tak [...]

13.11.15 DT Piąteczek trzynastego ulala.Jak dla mnie dzień bardzo przyjemny. Sen znowu bardzo udany.  Po śniadaniu pojechałem na Unihokeja. Nieźle się zmachałem. 1.5 godz latania po hali z kijem %-) Uwielbiam ten sport! Żałowałem jedynie, że wziąłem garść daktyli, a nie kilogram... Po powrocie do domu drzemka 10 min, a czułem się jakbym całą noc [...]

[...] nasilają produkcję energii. Sonda Przebadanych zostało 30 osób ćwiczących lub uprawiających sport. ok. 93% (27 os.) przebadanych ocenia NitroBolon Energizer dobrze i bardzo dobrze. Osoby te wymieniają zalety Nitrobolon'u: -niesamowity przyrost siły -podwyższenie wydolności -napięcie i "napompowanie" mięśni -pobudzanie 2. Jakie [...]

[...] nasilają produkcję energii. Sonda Przebadanych zostało 30 osób ćwiczących lub uprawiających sport. ok. 93% (27 os.) przebadanych ocenia NitroBolon Energizer dobrze i bardzo dobrze. Osoby te wymieniają zalety Nitrobolon'u: -niesamowity przyrost siły -podwyższenie wydolności -napięcie i "napompowanie" mięśni -pobudzanie 2. Jakie [...]

[...] to również wielo godzinne ćwiczenia pozowania z naciskiem na pozycję LINE UP, jak mogę zauważyć po zdjęciach z zawodów opłacało się bo ,wyglądało to tym razem naprawdę bardzo dobrze i myślę że między innymi dlatego dostałem pierwszy call out i dwa następne podczas sobotnich prejudging, które zresztą wygrałem. W finale moim zdaniem miałem [...]

[...] plecy z tricem, bary z nogami. Ale się w końcu znudziło, bo plery nie dawały efektów. Robiłem mc i fajne zakwasy były kolejnego dnia w dole pleców, ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i wolałem zaprzestać, mimo, że kontuzji się nie nabawiłem. U nas trenerzy na uczelni jak widzą studentów robiących mc opowiadają jak to 50% ludzi, ich [...]

no to teraz coś ode mnie;-) Poznałem Mikołaja i nawet udalo nam sie razem wykonac trening. Chlop naprawde bardzo dobrze wyglada a szczegolnie tylem(nog na zywo nie widzialem%-) ) Co wiecej Mikołaj to w chvj równy gość, no i trening jaki wykonaliśmy był bardzo cieżki choć z cieżarami nie szaleliśmy ;-)

no to teraz coś ode mnie;-) Poznałem Mikołaja i chlop naprawde bardzo dobrze wyglada a szczegolnie tylem(nog na zywo nie widzialem%-) ) Co wiecej Mikołaj to w chvj równy gość, no i trening jaki wykonaliśmy był bardzo cieżki choć z cieżarami nie szaleliśmy ;-) Jak się pogrążyc jedną wypowiedzią: Lekcja nr 1 :D

[...] - może następnym razem nagramy jakieś filmiki albo coś ... specjalnie z dedykacją dla Ciebie :-P rkarpinski no to teraz coś ode mnie;-) Poznałem Mikołaja i chlop naprawde bardzo dobrze wyglada a szczegolnie tylem(nog na zywo nie widzialem%-) ) Co wiecej Mikołaj to w chvj równy gość, no i trening jaki wykonaliśmy był bardzo cieżki choć z [...]